5 ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ НА РАБОТЕ

Дыхание — это необходимость для нашего организма. Но замечали ли вы, что в моменты, когда мы сосредоточены на задаче или обеспокоены приближающимся дедлайном, мы часто забываем о дыхании, дышим неглубоко и редко? Чтобы победить стресс, иногда достаточно просто глубоко вздохнуть. В этой статье основатель проекта Yogictrip, Анастасия Аманова, поделилась 5 дыхательными упражнениями, которые помогут расслабиться, и которые можно делать даже в офисе.

 

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ

Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Выпрямите спину. Просто почувствуете своё обычное дыхание, не пытайтесь делать дополнительных движений. А теперь посмотрите, какая рука у вас  больше двигалась. Если та, что на груди, то ваш тип дыхания грудной. В большинстве это обычное наше дыхание.

 

РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Если в течение дня на работе вы часто зеваете, а спали вы достаточно, то, вероятнее всего, ТАК проявляется недостаток кислорода. Чтобы заполнить этот недостаток, нужно сесть удобно и выдохнуть, издав звук глубокого облегчения. Сделайте 10 повторов.

 

ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Чтобы головная боль ушла, поочерёдно дышите то одной, то другой ноздрёй. Займите удобную позу, средний и указательный пальцы опустите вниз, а большим пальцем закройте правую ноздрю, медленно сделайте вдох. Откройте правую ноздрю, закрыв левую безымянным и средним пальцами, выдохните. Повторите так 5 раз с каждой ноздрей. Меняйте позиции пальцев и ноздри. Сначала вдыхаете через левую ноздрю, закрыв правую, а затем наоборот.

 

ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Если на работе вас накрывает паника от количества дел, то попробуйте это упражнение. Выдохните, чтобы освободить место для глубокого вдоха. Теперь сделайте вдох и выдох, повторите несколько раз. Все время сосредоточенно наблюдайте за дыханием, не давая другим мыслям сбить вас.

 

РАССЛАБЬТЕСЬ ЕЩЕ РАЗ

Ещё одно упражнение на расслабление. Сядьте удобно, поставив на пол ноги. Сделайте вдох, говоря про себя «вдыхаю расслабление» и выдох со словами «выдыхаю напряжение». Затем сделайте паузу и повторите ещё 3 раза. Снова концентрируйтесь только на своём дыхании.

Весь комплекс упражнений занимает не более 10-15 мин. Их можно выполнять как все вместе, так и по отдельности.